Melatonina: para qué sirve y qué es

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Nuestros artículos de blog tienen un propósito exclusivamente informativo y no pretenden calificar nuestros productos como medicamentos ni atribuirles propiedades terapéuticas.

Indice dei contenuti

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es un hormona endógena, es decir, producido por nuestro organismo y juega un papel fundamental en nuestras noches de insomnio porque es la hormona reguladora de nuestrociclo sueño vigilia. La melatonina es producida por la glándula pineal, una glándula endocrina que se encuentra en una zona del cerebro llamada epífisis. A nivel bioquímico, la melatonina se sintetiza a partir del ácido triptófano, que es el precursor de la serotonina. Como con todas las hormonas, para la producción de melatonina se requieren ciertas condiciones.

La producción de melatonina se activa con la oscuridad, por lo que ocurre durante la noche y alcanza su pico de secreción entre la una y las tres de la mañana. Con la llegada de la luz, se interrumpe gradualmente para permitirnos estar despiertos y activos durante el día.

¿Para qué sirve la melatonina?

El papel principal de la melatonina es señalar a nuestro cuerpo cuándo es el momento de prepararse para dormir. Su producción aumenta en respuesta a la oscuridad, alcanzando su pico durante las primeras horas de la noche y disminuyendo por la mañana cuando la luz del día la suprime.

¿Quién debe tomar melatonina?

La ingesta de melatonina se recomienda a quienes sufren trastornos del sueño como el insomnio, pero también a viajeros que deben enfrentar el jet lag por problemas de cambio de huso horario. La melatonina también se aconseja a los ancianos que fisiológicamente producen niveles más bajos de melatonina. En general, resulta muy útil para todas las personas con un ritmo sueño-vigilia alterado debido a horarios irregulares, trabajo nocturno o falta de sueño.

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Cosa può alterare la produzione di melatonina?

¿Qué puede alterar la producción de melatonina?

A menudo, los trastornos del sueño están relacionados con una alteración del ciclo sueño-vigilia, también llamado "ritmo circadiano". El ciclo sueño-vigilia es muy delicado y existen muchísimos factores que pueden ser una amenaza para el ciclo de sueño. Teniendo en cuenta que la producción de melatonina disminuye de forma natural con el aumento de la edad y que tiene un comportamiento estacional, liberándose en porcentajes menores en verano y en porcentajes mayores en invierno, hay varios factores que pueden comprometer su producción:

fuentes de luz en el corazón de la noche
luces azules producidas por computadoras y smartphones
ingesta de cafeína o alcohol poco antes de ir a dormir
trabajo por turnos
jet-lag
ansiedad y estrés
un desequilibrio hormonal

Aunque los niveles de melatonina absorbibles a través de los alimentos son bajos, puede ser útil saber que está presente en labananas
, en el
uva
, en el
arroz integral o en las cerezas. Dado que la producción de esta está constantemente amenazada, puede ser útil tomar suplementos a base de melatonina.

Gli effetti della melatonina: che cosa dice la scienza

Los efectos de la melatonina: qué dice la ciencia

Un estudio ha puesto de relieve la eficacia de la melatonina en 251 pacientes con trastornos del sueño después de un trauma craneal. A los pacientes se les administraron de 2 a 10 mg de melatonina al día y los resultados fueron positivos tanto en la reducción del tiempo necesario para conciliar el sueño como en el aumento de la calidad del sueño. Además, los pacientes se sintieron menos ansiosos y menos fatigados de lo habitual

Una análisis de datos recogidos en 19 estudios, que involucran a 1683 sujetos, sugiere que la melatonina es útil paradormir más fácilmente
, aumentar la duración y la calidad del sueño

Según la publicación científica “Una revisión de los trastornos del sueño y la melatonina
”, la melatonina funciona para el manejo del insomnio y también es recomendada por pediatras en caso de trastornos del sueño en la infancia y la adolescencia

Este estudio se centrasobre la seguridad de la melatonina en un contexto hospitalario. Su efecto sobre la calidad y la cantidad del sueño la convierte en una mejor opción en comparación con muchos sedantes normalmente recetados

En esta investigación, en cambio, se pone de relieve la capacidad de la melatonina para reducir los síntomas del jet-lag

Resumiendo, los estudios muestran que la melatonina:

Ayuda a regular o restaurar el ciclo sueño-vigilia en adultos y niños
Contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño
Mejora la calidad del sueño evitando desagradables despertares nocturnos
Ayuda a enfrentar los trastornos del sueño relacionados con quienes trabajan por turnos
Contrarresta los efectos secundarios del jet-lag
Estimula el sistema inmunológico

Quali possono essere gli effetti collaterali della melatonina?

¿Cuáles pueden ser los efectos secundarios de la melatonina?

La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en nuestro cuerpo. Como hemos visto, su producción podría estar sujeta a desequilibrios y por esta razón, a menudo se toma en forma de suplemento.

A diferencia de muchos medicamentos o suplementos utilizados para combatir los trastornos del sueño, la melatonina no tiene efectos secundarios particulares.

Si se toma en las dosis correctas, es una molécula muy segura. Sin embargo, precisamente porque puede inducir somnolencia, se desaconseja su uso durante el día y antes de conducir.

En caso de sobredosis se han detectado efectos secundarios leves como náuseas, dolor de cabeza y mareos.

Melatonina e interacción con los medicamentos

Debe evitarse absolutamente la interacción de la melatonina con los siguientes medicamentos:

Medicamentos antiepilépticos: la melatonina puede causar inhibición de los efectos anticonvulsivos de los medicamentos antiepilépticos, especialmente en niños
Medicamentos anticonceptivos: la melatonina podría aumentar los efectos secundarios de algunos medicamentos anticonceptivos
Medicamentos para el control de la hipertensión: la melatonina puede ser un elemento que interfiera con este tipo de medicamento
Medicamentos anticoagulantes: la melatonina podría aumentar el riesgo de hemorragias o sangrados
Inmunosupresores: la melatonina puede ser un estimulante de la función inmunitaria e interferir con los inmunosupresores
Medicamentos para la diabetes: la melatonina podría aumentar los niveles de azúcar en la sangre
Antidepresivos o reguladores del estado de ánimo: la melatonina podría aumentar los niveles de somnolencia provocados por este tipo de medicamento

Antes de tomar melatonina durante el embarazo o la lactancia, es recomendable consultar a su médico.

¿Cuál es el alimento más rico en melatonina?

La melatonina no está presente directamente en los alimentos, pero hay algunos alimentos que contienen sustancias que pueden favorecer su producción y que pueden ser útiles para el sueño. Aquí algunos alimentos que pueden ayudar a la producción de melatonina:

Cerezas: entre los alimentos más ricos en melatonina natural, también contienen antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos para el sueño.
Bananas: contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que a su vez puede convertirse en melatonina en el cuerpo.
Avena: es rica en carbohidratos complejos y puede favorecer una liberación gradual de serotonina en el cuerpo, lo que puede contribuir a una mejor producción de melatonina.
Nueces y almendrasespañol
: son una buena fuente de magnesio, que puede favorecer la relajación muscular y el sueño. También contienen pequeñas cantidades de melatonina.
Cereales integrales: pueden ser ricos en triptófano, que puede favorecer la producción de melatonina.
Hortalizas de hoja verde oscura: verduras como espinacas y coles contienen magnesio y otros nutrientes que pueden ser útiles para favorecer el sueño.
Máses
: es una fuente de melatonina y puede consumirse en forma de granos, harina de maíz o productos a base de maíz.

Aunque estos alimentos pueden ser útiles para favorecer el sueño, es importante recordar que la melatonina producida por el cuerpo está influenciada principalmente por la luz y la oscuridad, y que una suplementación de melatonina a través de la comida puede tener un impacto limitado en su producción total. Además de una dieta equilibrada y rica en alimentos beneficiosos para el sueño, por lo tanto, es recomendable consideraruna integración de melatonina externa.

CBD e melatonina

CBD y melatonina

La combinación de melatonina y CBD (cannabidiol) ha despertado interés por los posibles beneficios que ambos pueden ofrecer para mejorar la calidad del sueño y promover el bienestar general.

Aquí algunos de los posibles beneficios de esta combinación sinérgica:

Mejora de la calidad del sueño: tanto la melatonina como el CBD son conocidos por sus propiedades relajantes. La melatonina regula el ciclo sueño-vigilia, mientras que el CBD puede ayudar a promover una relajación general, mejorando la calidad y la duración del sueño.
Reducción de ansiedad y estrés: el CBD ha demostrado tener efectos ansiolíticos, por lo que puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés durante el día y favorecer el sueño, reduciendo el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Efectos antiinflamatorios y antioxidantes: tanto el CBD como la melatonina tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, que pueden contribuir a mejorar la higiene del sueño y el equilibrio del sistema endocannabinoide, favoreciendo el bienestar físico y mental

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