Melatonine: waar is het goed voor en wat is het

Wat kunnen de bijwerkingen van melatonine zijn?

Melatonine is een hormoon dat van nature door ons lichaam wordt geproduceerd. Zoals we hebben gezien, kan de productie ervan uit balans raken en om deze reden wordt het vaak als supplement ingenomen.

In tegenstelling tot veel medicijnen of supplementen die worden gebruikt om slaapproblemen tegen te gaan, heeft melatonine geen bijzondere bijwerkingen.

Als het in de juiste doseringen wordt ingenomen, is het een zeer veilig molecuul. Omdat het echter slaperigheid kan veroorzaken, wordt het afgeraden het overdag en voor het autorijden te gebruiken.

In geval van een overdosis zijn milde bijwerkingen vastgesteld zoals misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid.

Melatonine en interactie met geneesmiddelen

De interactie van melatonine met de volgende geneesmiddelen moet absoluut worden vermeden:

• Antiepileptica: melatonine kan de werking van antiepileptica remmen, vooral bij kinderen
• Anticonceptiemiddelen: melatonine kan de bijwerkingen van sommige anticonceptiemiddelen versterken
• Medicijnen voor de controle van hypertensie: melatonine kan een element zijn dat interfereert met dit type medicijn
• Antistollingsmiddelen: melatonine kan het risico op bloedingen of bloedingen verhogen
• Immunosuppressiva: melatonine kan een stimulerend middel zijn voor de immuunfunctie en kan interfereren met immunosuppressiva
• Medicijnen voor diabetes: melatonine kan de bloedsuikerspiegel verhogen
• Antidepressiva of stemmingsregulatoren: melatonine kan het slaperigheidsniveau verhogen dat door dit type medicatie wordt veroorzaakt

Voordat u melatonine gebruikt tijdens de zwangerschap of borstvoeding, is het raadzaam uw arts te raadplegen.

Wat is het voedsel dat het meest rijk is aan melatonine?

De melatonine is niet direct aanwezig in voedingsmiddelen, maar er zijn enkele voedingsmiddelen die stoffen bevatten die de productie ervan kunnen bevorderen en die nuttig kunnen zijn voor de slaap. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die de productie van melatonine kunnen helpen:

• Kersen: onder de voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan natuurlijke melatonine, bevatten ze ook antioxidanten en andere voedingsstoffen die gunstig zijn voor de slaap.
• Bananen: ze bevatten tryptofaan, een aminozuur dat een voorloper is van serotonine, dat op zijn beurt in het lichaam kan worden omgezet in melatonine.
• Dutch
  Haver
  : het is rijk aan complexe koolhydraten en kan een geleidelijke afgifte van serotonine in het lichaam bevorderen, wat kan bijdragen aan een betere productie van melatonine.
• Noten en amandelenzijn een goede bron van magnesium, wat kan bijdragen aan spierontspanning en slaap. Ze bevatten ook kleine hoeveelheden melatonine.
• Volkoren granen: ze kunnen rijk zijn aan tryptofaan, wat de productie van melatonine kan bevorderen.
• Donkergroene bladgroenten: groenten zoals spinazie en boerenkool bevatten magnesium en andere voedingsstoffen die nuttig kunnen zijn om de slaap te bevorderen.
• Mais
  : het is een bron van melatonine en kan worden geconsumeerd in de vorm van korrels, maïsmeel of maïsproducten.
  

Ook al kunnen deze voedingsmiddelen nuttig zijn om de slaap te bevorderen, is het belangrijk te onthouden dat de door het lichaam geproduceerde melatonine voornamelijk wordt beïnvloed door licht en duisternis, en dat een melatoninesuppletie via voedsel een beperkte invloed kan hebben op de totale productie ervan. Naast een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan slaapbevorderende voedingsmiddelen, is het daarom aan te raden om te overwegeneen externe melatonine-supplement.