Melatonina: para que serve e o que é

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Sie wurden ordnungsgemäß im Europäischen Portal für kosmetische Produkte (CPNP) gemeldet.

Unsere Blogartikel dienen ausschließlich Informationszwecken und sollen unsere Produkte nicht als Arzneimittel qualifizieren oder ihnen therapeutische Eigenschaften zuschreiben.

Indice dei contenuti

Was ist Melatonin

Die Melatonin ist ein endogenes Hormon, also vom unserem Körper produziert und spielt eine grundlegende Rolle in unseren schlaflosen Nächten, da es das Hormon ist, das unseren reguliert
Schlaf-Wach-Rhythmus
. Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert, einer endokrinen Drüse, die sich in einem Bereich des Gehirns namens Epiphyse befindet. Biochemisch wird Melatonin aus der Aminosäure Tryptophan synthetisiert, die der Vorläufer von Serotonin ist. Wie bei allen Hormonen sind auch für die Produktion von Melatonin bestimmte Bedingungen erforderlich.

Die Melatoninproduktion wird durch Dunkelheit aktiviert, erfolgt also während der Nacht und erreicht ihren Höhepunkt der Sekretion zwischen ein und drei Uhr morgens. Mit dem Einsetzen des Lichts wird sie allmählich unterbrochen, damit wir tagsüber wach und aktiv sein können.

Wozu dient Melatonin?

Die Hauptfunktion von Melatonin besteht darin, unserem Körper zu signalisieren, wann es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Seine Produktion steigt als Reaktion auf Dunkelheit an, erreicht ihren Höhepunkt in den ersten Stunden der Nacht und nimmt am Morgen ab, wenn das Tageslicht sie unterdrückt.

Chi deve prendere la melatonina?

Die Einnahme von Melatonin wird Personen empfohlen, die unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit leiden, aber auch Reisenden, die mit Jetlag aufgrund von Zeitverschiebungen zu kämpfen haben. Melatonin wird auch älteren Menschen empfohlen, die physiologisch niedrigere Melatoninspiegel produzieren. Im Allgemeinen erweist es sich als sehr nützlich für alle Personen mit einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus aufgrund unregelmäßiger Arbeitszeiten, Nachtschichten oder Schlafmangel.

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Cosa può alterare la produzione di melatonina?

Was kann die Melatoninproduktion beeinflussen?

Oft sind Schlafstörungen mit einer Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden, der auch als „zirkadianer Rhythmus“ bezeichnet wird. Der Schlaf-Wach-Rhythmus ist sehr empfindlich, und es gibt viele Faktoren, die eine Bedrohung für den Schlafzyklus darstellen können. Dabei ist zu beachten, dass die Melatoninproduktion mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt, einen saisonalen Verlauf hat und im Sommer in geringeren, im Winter in höheren Mengen freigesetzt wird. Es gibt verschiedene Faktoren, die die Produktion beeinträchtigen können:

fonti di luce nel cuore della notte
luz blau von Computern und Smartphones erzeugt
assum von Koffein oder alkoholischen Getränken kurz vor dem Schlafengehen
Schichtarbeit
jet-lag
angst und stress
ein hormonelles Ungleichgewicht

Auch wenn die über die Nahrung aufnehmbaren Melatoninspiegel niedrig sind, kann es hilfreich sein zu wissen, dass es in denbananen, imuva, imganzkornreis o nelle Kirschen. Da die Produktion davon ständig bedroht ist, kann es hilfreich sein, Melatoninpräparate einzunehmen.

Gli effetti della melatonina: che cosa dice la scienza

Die Wirkungen von Melatonin: Was die Wissenschaft sagt

Eine Studie hat aufgezeigtDie Wirksamkeit von Melatonin bei 251 Patienten
mit Schlafstörungen nach einer Schädel-Hirn-Verletzung. Den Patienten wurden täglich 2 bis 10 mg Melatonin verabreicht, und die Ergebnisse waren sowohl bei der Verkürzung der Einschlafzeit als auch bei der Verbesserung der Schlafqualität positiv. Darüber hinaus fühlten sich die Patienten weniger ängstlich und weniger müde als gewöhnlich.

Eine Analyse von Daten aus 19 Studien mit insgesamt 1683 Probanden legt nahe, dass Melatonin nützlich ist fürbesser einschlafen, die Dauer und Qualität des Schlafes verbessern

German
Laut der wissenschaftlichen Veröffentlichung “
Eine Übersicht über Schlafstörungen und Melatonin”, Melatonin wirkt bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und wird auch von Kinderärzten bei Schlafstörungen im Kindes- und Jugendalter empfohlen

Dieses Studio konzentriert sichauf die Sicherheit von Melatoninin einem Krankenhauskontext. Seine Wirkung auf die Qualität und Quantität des Schlafes macht es zu einer besseren Wahl als viele üblicherweise verschriebene Beruhigungsmittel

In dieser Untersuchung hingegen wird hervorgehoben, dass die Fähigkeit von Melatonin, die Symptome des Jetlags zu reduzieren

Zusammenfassend zeigen Studien, dass Melatonin:

Hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus bei Erwachsenen und Kindern zu regulieren oder wiederherzustellen
Trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen
Verbessern Sie die Schlafqualität und vermeiden Sie unangenehme nächtliche Aufwachphasen
Hilft bei der Bewältigung von Schlafstörungen, die mit Schichtarbeit verbunden sind
Bekämpft die Nebenwirkungen des Jetlags
Stimuliert das Immunsystem

Quali possono essere gli effetti collaterali della melatonina?

Welche Nebenwirkungen kann Melatonin haben?

Die Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von unserem Körper produziert wird. Wie wir gesehen haben, kann seine Produktion aus dem Gleichgewicht geraten, und aus diesem Grund wird es oft in Form eines Nahrungsergänzungsmittels eingenommen.

Im Gegensatz zu vielen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Bekämpfung von Schlafstörungen verwendet werden, hat Melatonin keine besonderen Nebenwirkungen.

Wenn sie in den richtigen Dosen eingenommen wird, ist es ein sehr sicheres Molekül. Da sie jedoch Schläfrigkeit verursachen kann, wird empfohlen, sie tagsüber und vor dem Fahren nicht zu verwenden.

Im Falle einer Überdosierung wurden milde Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindel festgestellt.

Melatonin und Wechselwirkungen mit Medikamenten

Die Wechselwirkung von Melatonin mit den folgenden Medikamenten ist unbedingt zu vermeiden:

Antiepileptika: Melatonin kann die antikonvulsiven Wirkungen von Antiepileptika hemmen, insbesondere bei Kindern
Verhütungsmittel: Melatonin könnte die Nebenwirkungen einiger Verhütungsmittel verstärken
Medikamente zur Kontrolle von Bluthochdruck: Melatonin kann ein Faktor sein, der mit dieser Art von Medikamenten interferiert
Antikoagulanzien: Melatonin könnte das Risiko von Blutungen oder Blutungen erhöhen
Immunosuppressiva: Melatonin kann ein Stimulans der Immunfunktion sein und mit Immunosuppressiva interferieren
Farmakotherapie bei Diabetes: Melatonin könnte den Blutzuckerspiegel erhöhen
Antidepressiva oder Stimmungsregulatoren: Melatonin könnte die durch diese Art von Medikament verursachte Schläfrigkeit verstärken

Bevor Sie Melatonin während der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Welches Lebensmittel enthält am meisten Melatonin?

Die Melatonin ist nicht direkt in Lebensmitteln enthalten, aber es gibt einige Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die die Produktion fördern können und für den Schlaf nützlich sein können. Hier sind einige Lebensmittel, die die Melatoninproduktion unterstützen können:

Kirschen: Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gehalt an natürlichem Melatonin gehören auch Antioxidantien und andere schlaffördernde Nährstoffe.
Banane
: sie enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die ein Vorläufer von Serotonin ist, welches wiederum im Körper in Melatonin umgewandelt werden kann.
Avena: Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten und kann eine allmähliche Freisetzung von Serotonin im Körper fördern, was zu einer besseren Produktion von Melatonin beitragen kann.
Walnüsse und Mandeln: sie sind eine gute Magnesiumquelle, die die Muskelentspannung und den Schlaf fördern kann. Sie enthalten auch kleine Mengen Melatonin.
Vollkorngetreide
: sie können reich an Tryptophan sein, das die Produktion von Melatonin fördern kann.
Dunkelgrünes Blattgemüse: Gemüse wie Spinat und Kohl enthalten Magnesium und andere Nährstoffe, die den Schlaf fördern können.
Mais: es ist eine Quelle von Melatonin und kann in Form von Körnern, Maismehl oder Maisprodukten konsumiert werden.

Auch wenn diese Lebensmittel den Schlaf fördern können, ist es wichtig zu bedenken, dass das vom Körper produzierte Melatonin hauptsächlich durch Licht und Dunkelheit beeinflusst wird und eine Melatoninaufnahme über die Nahrung nur begrenzte Auswirkungen auf die Gesamtproduktion haben kann. Neben einer ausgewogenen Ernährung, die reich an schlaffördernden Lebensmitteln ist, wird daher empfohlen,eine Ergänzung mit äußerem Melatonin.

CBD e melatonina

CBD und Melatonin

Die Kombination aus Melatonin und CBD (Cannabidiol) hat Interesse geweckt aufgrund der potenziellen Vorteile, die beide bei der Verbesserung der Schlafqualität und der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens bieten können.

Hier sind einige der potenziellen Vorteile dieser synergistischen Kombination:

Verbesserung der Schlafqualität: Sowohl Melatonin als auch CBD sind für ihre entspannenden Eigenschaften bekannt. Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus, während CBD helfen kann, eine allgemeine Entspannung zu fördern und die Qualität sowie die Dauer des Schlafes zu verbessern.
Reduzierung von Angst und Stress: CBD hat nachweislich anxiolytische Wirkungen, kann daher helfen, Angst- und Stresslevel tagsüber zu reduzieren und das Einschlafen zu fördern, indem es die Einschlafzeit verkürzt.
Entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen: sowohl CBD als auch Melatonin haben entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Schlafhygiene und das Gleichgewicht des Endocannabinoid-Systems zu verbessern und so das körperliche und geistige Wohlbefinden zu fördern

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