Melatonina: para que serve e o que é

¿Cuáles pueden ser los efectos secundarios de la melatonina?

La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en nuestro cuerpo. Como hemos visto, su producción podría estar sujeta a desequilibrios y por esta razón, a menudo se toma en forma de suplemento.

A diferencia de muchos medicamentos o suplementos utilizados para combatir los trastornos del sueño, la melatonina no tiene efectos secundarios particulares.

Si se toma en las dosis correctas, es una molécula muy segura. Sin embargo, precisamente porque puede inducir somnolencia, se desaconseja su uso durante el día y antes de conducir.

En caso de sobredosis se han detectado efectos secundarios leves como náuseas, dolor de cabeza y mareos.

Melatonina e interacción con los medicamentos

Debe evitarse absolutamente la interacción de la melatonina con los siguientes medicamentos:

• Medicamentos antiepilépticos: la melatonina puede causar inhibición de los efectos anticonvulsivos de los medicamentos antiepilépticos, especialmente en niños
• Medicamentos anticonceptivos: la melatonina podría aumentar los efectos secundarios de algunos medicamentos anticonceptivos
• Medicamentos para el control de la hipertensión: la melatonina puede ser un elemento que interfiera con este tipo de medicamento
• Medicamentos anticoagulantes: la melatonina podría aumentar el riesgo de hemorragias o sangrados
• Inmunosupresores: la melatonina puede ser un estimulante de la función inmunitaria e interferir con los inmunosupresores
• Medicamentos para la diabetes: la melatonina podría aumentar los niveles de azúcar en la sangre
• Antidepresivos o reguladores del estado de ánimo: la melatonina podría aumentar los niveles de somnolencia provocados por este tipo de medicamento

Antes de tomar melatonina durante el embarazo o la lactancia, es recomendable consultar a su médico.

¿Cuál es el alimento más rico en melatonina?

La melatonina no está presente directamente en los alimentos, pero hay algunos alimentos que contienen sustancias que pueden favorecer su producción y que pueden ser útiles para el sueño. Aquí algunos alimentos que pueden ayudar a la producción de melatonina:

• Cerezas: entre los alimentos más ricos en melatonina natural, también contienen antioxidantes y otros nutrientes beneficiosos para el sueño.
• Bananas: contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina, que a su vez puede convertirse en melatonina en el cuerpo.
• Avena: es rica en carbohidratos complejos y puede favorecer una liberación gradual de serotonina en el cuerpo, lo que puede contribuir a una mejor producción de melatonina.
• Nueces y almendrasespañol
  : son una buena fuente de magnesio, que puede favorecer la relajación muscular y el sueño. También contienen pequeñas cantidades de melatonina.
  
• Cereales integrales: pueden ser ricos en triptófano, que puede favorecer la producción de melatonina.
• Hortalizas de hoja verde oscura: verduras como espinacas y coles contienen magnesio y otros nutrientes que pueden ser útiles para favorecer el sueño.
• Máses
  : es una fuente de melatonina y puede consumirse en forma de granos, harina de maíz o productos a base de maíz.
  

Aunque estos alimentos pueden ser útiles para favorecer el sueño, es importante recordar que la melatonina producida por el cuerpo está influenciada principalmente por la luz y la oscuridad, y que una suplementación de melatonina a través de la comida puede tener un impacto limitado en su producción total. Además de una dieta equilibrada y rica en alimentos beneficiosos para el sueño, por lo tanto, es recomendable consideraruna integración de melatonina externa.