Ashwagandha: a cosa serve e cosa dice la scienza

• Ashwagandha contro stress e ansia

Una recente revisione sistematica con meta-analisi, che ha analizzato 15 studi clinici per un totale di 873 partecipanti, ha osservato che l'assunzione di ashwagandha può contribuire a ridurre in modo significativo sia lo stress percepito sia i sintomi dell'ansia rispetto al placebo. I benefici sono emersi anche a livello biologico: dopo circa otto settimane di integrazione, i partecipanti hanno mostrato una diminuzione significativa dei livelli di cortisolo. I ricercatori hanno concluso che l'ashwagandha è un ingrediente ben tollerato e supportato da evidenze scientifiche nel sostegno alla gestione di stress e ansia negli adulti. 

Una revisione del 2026 suggerisce che l’ashwagandha possa avere un potenziale interessante nel ridurre i sintomi di stress, ansia e, in misura più contenuta di depressione. Diversi studi clinici indicano miglioramenti nei livelli di stress percepito e nei sintomi ansiosi, con un ottimo profilo di tollerabilità.

• Ashwagandha per dormire meglio

Anche sul fronte del sonno, le evidenze scientifiche sull'ashwagandha sono promettenti. Una revisione di cinque studi clinici randomizzati, che ha coinvolto complessivamente 400 partecipanti, ha mostrato che l'assunzione di estratto di ashwagandha può migliorare la qualità del sonno rispetto al placebo. I benefici sono risultati particolarmente evidenti nelle persone con insonnia e dopo un periodo di assunzione di almeno otto settimane. Oltre a favorire un riposo migliore, l'ashwagandha è stata associata anche a una maggiore sensazione di lucidità mentale al risveglio e a una riduzione dei livelli di ansia. Un altro dato rassicurante riguarda la sicurezza: negli studi analizzati non sono stati segnalati effetti collaterali rilevanti.

• Ashwagandha per chi si allena

Alcuni studi clinici su adulti che svolgono attività fisica regolare suggeriscono che l’assunzione di estratto di ashwagandha possa supportare diversi aspetti della performance fisica, soprattutto in programmi di allenamento di resistenza. In uno studio su adulti sani sottoposti ad allenamento di resistenza per 8 settimane, il gruppo che assumeva ashwagandha ha mostrato:

• aumenti maggiori di forza su esercizi multiarticolari
• maggiore incremento di massa muscolare
• riduzione del danno muscolare percepito

Ashwagandha:  benefici per le donne

La ricerca scientifica sull’ashwaganda è particolarmente interessante per le donne e riguarda tre aree specifiche:

• Desiderio e funzione sessuale: in uno studio su 80 donne tra i 18 e i 50 anni con basso desiderio sessuale, chi ha assunto 300 mg di estratto due volte al giorno per 8 settimane ha ottenuto miglioramenti significativamente superiori al placebo su desiderio, eccitazione, lubrificazione e soddisfazione sessuale

• Menopausa: uno studio su 60 donne in transizione menopausale ha registrato, dopo 56 giorni di integrazione, miglioramenti su tutti i fronti: sintomi psicologici, vampate, disturbi urogenitali, con un effetto positivo complessivo sulla qualità della vita. Lo studio ha rilevato anche un riequilibrio di alcuni valori ormonali (estradiolo, progesterone, FSH, LH)

• Pelle e capelli: uno studio ha valutato l’effetto dell’estratto di radice di ashwagandha su parametri di pelle e capelli in adulti sani con segni di perdita o alterazioni cutanee e tricologiche. Dopo circa 75 giorni, il gruppo che assumeva ashwagandha ha mostrato un miglioramento significativo rispetto al placebo in diversi indicatori oggettivi della salute del capello, tra cui densità, crescita e rapporto tra fase anagen e telogen (cioè il ciclo vitale del capello). Un elemento interessante è che lo studio ha riportato anche un miglioramento della percezione soggettiva del benessere legato a pelle e capelli, senza segnalare eventi avversi rilevanti.