Matricaria chamomilla - Camomilla: proprietà e benefici

Matricaria chamomilla - Camomilla: proprietà e benefici

Questo articolo ha scopo esclusivamente informativo e non intende qualificare i prodotti Enecta come medicinali o attribuirgli proprietà terapeutiche.

Oggi ti raccontiamo tutto sulla camomilla, uno degli ingredienti presenti nelle nostre capsule per dormire.

Che cos'è la camomilla?

So che conosci bene la camomilla. Ti sarà capitato sicuramente di berne una tazza calda per addormentarti o per alleviare un brutto mal di pancia. La camomilla è il classico rimedio della nonna, che profuma d’infanzia e ha il tepore delle cose buone. Scopriamo qualcosa in più su questa pianta speciale.

La Matricaria chamomilla, comunemente nota come camomilla, è una pianta medicinale appartenente alla famiglia delle Asteraceae. Questa pianta annuale è caratterizzata dalla sua capacità di adattarsi a vari tipi di terreno ed è particolarmente resistente al freddo. Originaria dell'Europa meridionale e orientale e dell'Asia settentrionale e occidentale, la camomilla è conosciuta per le sue proprietà benefiche e viene utilizzata da sempre come supporto per una vasta gamma di disturbi, dall'ansia all'insonnia, fino ai disturbi digestivi. La camomilla è nota anche per le sue proprietà calmanti, sedative, antispasmodiche, antisettiche e antiemetiche. Oltre a favorire il rilassamento e il sonno, la camomilla è stata studiata per i suoi effetti benefici sulla pelle, poiché i suoi estratti possono ridurre le irritazioni e promuovere la guarigione delle ferite. Dal punto di vista botanico, la pianta è caratterizzata da fiori simili a piccole margherite e cresce in diverse regioni del mondo, preferendo climi temperati. La camomilla contiene vari composti attivi, tra cui flavonoidi, terpeni e antiossidanti che ne potenziano l'efficacia terapeutica. 

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Quali sono i benefici della camomilla?

La camomilla offre una vasta gamma di benefici per la salute e questi benefici sono sostenuti da studi scientifici. Tra i principali vantaggi c’è la capacità di alleviare l'insonnia e migliorare la qualità del sonno, grazie ai suoi effetti sedativi naturali. Diversi studi clinici dimostrano che l'assunzione di camomilla può aiutare a ridurre anche i sintomi di ansia e stress e promuovere il rilassamento. Un altro beneficio importante è il suo potere antinfiammatorio, non a caso la camomilla viene utilizzata per alleviare alcuni tra i più comuni disturbi gastrointestinali come indigestione, i crampi e il gonfiore. I flavonoidi e i terpeni presenti nei suoi estratti aiutano a ridurre l'infiammazione e a proteggere le cellule da eventuali danni ossidativi. Inoltre, grazie alle sue proprietà antispasmodiche, può aiutare a ridurre i dolori mestruali e ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale.

Per finire, la camomilla viene utilizzata anche per gestire le irritazioni cutanee. Le sue proprietà lenitive sono particolarmente efficaci nel ridurre gli arrossamenti e le infiammazioni, accelerando il processo di guarigione delle ferite.

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Gli effetti della camomilla secondo la ricerca scientifica

In questo paragrafo facciamo una sintesi degli studi più interessanti sulle proprietà della camomilla. Trovi la bibliografia in fondo alla pagina.

  • Uno studio sull’efficacia della camomilla sul sonno condotto su un campione di adulti, ha mostrato che l’assunzione regolare di capsule contenenti camomilla ha portato a un miglioramento significativo nella qualità del sonno, soprattutto su parametri come la durata e la latenza dell’addormentamento. I risultati dello studio suggeriscono che le proprietà sedative della camomilla, probabilmente dovute a composti come l'apigenina, contribuiscono a ridurre l'ansia e promuovere il rilassamento, rendendo la camomilla una potenziale opzione naturale per chi soffre di insonnia e disturbi del sonno.

  • Una revisione sistematica ha esaminato l'efficacia e la sicurezza della camomilla come supporto per l'ansia e per l'insonnia. Sono stati esaminati undici database di studi clinici e i risultati hanno mostrato che dopo circa 2- 4 settimane di utilizzo di camomilla, è possibile riscontrare un miglioramento del disturbo d'ansia e della qualità del sonno, che sembra migliorare notevolmente.

  • C’è chi ha indagato anche gli effetti della camomilla sul sonno della popolazione più anziana. Sessanta anziani in una casa di cura sono stati divisi in due gruppi: uno ha ricevuto capsule di estratto di camomilla da 200 mg due volte al giorno per 28 giorni, l'altro ha ricevuto un placebo nella stessa modalità. La qualità del sonno è stata misurata in quattro momenti: prima dell'inizio, dopo due settimane, subito dopo i 28 giorni e due settimane dopo l'intervento. I risultati iniziali hanno mostrato che entrambi i gruppi avevano punteggi bassi di qualità del sonno. Dopo il test, il gruppo che ha assunto camomilla ha riportato un miglioramento significativo nella qualità del sonno rispetto al gruppo placebo suggerendo che l'estratto di camomilla può essere un'opzione sicura ed efficace per migliorare la qualità del sonno negli anziani.

  • Un ulteriore studio ha esaminato l'effetto della camomilla nell’insonnia post-partum su 80 donne. Le partecipanti al test sono state divise in due gruppi: un gruppo ha bevuto della camomilla per due settimane, l'altro ha ricevuto le cure post-partum standard senza la somministrazione di camomilla. I risultati hanno mostrato che il gruppo che ha assunto camomilla ha registrato punteggi più bassi nella scala insonnia e ha anche avuto meno sintomi di depressione post- partum rispetto al gruppo di controllo. 

Cosa fa la camomilla la sera?

Perchè si tende a consigliare e ad assumere la camomilla la sera? Ecco la risposta. La camomilla, assunta la sera, aiuta a favorire il rilassamento e migliorare la qualità del sonno. Grazie ai suoi composti attivi, come i flavonoidi e i terpeni, la camomilla esercita un effetto calmante sul sistema nervoso centrale, contribuendo a ridurre i livelli di ansia e tensione accumulati durante il giorno. Questo effetto sedativo naturale rende la camomilla ideale per chi soffre di insonnia o ha difficoltà ad addormentarsi, poiché aiuta a indurre un sonno più rapido e riposante. Inoltre, la camomilla presa di sera può aiutare anche a favorire una migliore digestione e ad alleviare i problemi digestivi, come il gonfiore e i crampi addominali, che possono interferire con un buon riposo notturno. Anche se i suoi effetti sono generalmente lievi, la camomilla è considerata una soluzione sicura e naturale per migliorare il benessere notturno e promuovere un sonno tranquillo.

Perchè la camomilla aiuta a dormire?

La camomilla aiuta a dormire grazie ai suoi composti attivi, in particolare l'apigenina, un flavonoide che si lega a specifici recettori nel cervello, come quelli delle benzodiazepine, noti per promuovere il rilassamento e la sedazione. Questo effetto calmante riduce l'attivazione del sistema nervoso centrale, facilitando così l'induzione del sonno. Diversi studi clinici hanno dimostrato che l'apigenina ha un'azione simile ai farmaci ansiolitici, ma con minori effetti collaterali, il che la rende una soluzione sicura per chi soffre di insonnia o difficoltà nel dormire.

Quali possono essere gli effetti collaterali della camomilla?

La camomilla è generalmente considerata sicura, infatti viene data tranquillamente anche ai bambini. Tuttavia può, come tutte le piante, causare reazioni allergiche in individui sensibili, soprattutto in chi è allergico alle piante della famiglia delle Asteraceae, come l'ambrosia o le margherite. La camomilla potrebbe interagire con il metabolismo di alcuni farmaci, ecco perchè è importante consultare un medico prima di assumerla se si sta seguendo una terapia farmacologica.

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Camomilla, lavanda e CBD per un sonno ristoratore

Nelle nostre capsule per dormire CBNight abbiamo messo quattro estratti naturali perfetti per prendersi cura del sonno: camomilla, lavanda , cannabidiolo (CBD) e cannabinolo (CBN). Mentre la camomilla favorisce l’addormentamento scongiurando ogni tipo di problema digestivo, la lavanda, con il suo effetto leggermente sedativo e ansiolitico, promuove il rilassamento e ti aiuta a svegliarti in forma al mattino. Il CBD nel frattempo si occupa di rimettere in equilibrio il tuo sistema endocannabinoide, contribuendo al mantenimento di un buon sonno e ripristinando un regolare ciclo sonno - veglia. Il CBN, cannabinolo, ha un leggero effetto sedativo non psicotropo che favorisce l'addormentamento. Insieme, questi tre estratti forniscono un approccio efficace per dormire meglio affrontare le difficoltà legate al sonno, all’ansia e allo stress in modo del tutto naturale. Provale!

Bibliografia

El Mihyaoui A, Esteves da Silva JCG, Charfi S, Candela Castillo ME, Lamarti A, Arnao MB. Chamomile (Matricaria chamomilla L.): A Review of Ethnomedicinal Use, Phytochemistry and Pharmacological Uses. Life (Basel). 2022 Mar 25;12(4):479. doi: 10.3390/life12040479. PMID: 35454969; PMCID: PMC9032859.

Zick, SM, Wright, BD, Sen, A. et al. Esame preliminare dell'efficacia e della sicurezza di un estratto di camomilla standardizzato per l'insonnia primaria cronica: uno studio pilota randomizzato controllato con placebo. BMC Complement Altern Med 11 , 78 (2011). https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-78

Hieu TH, Dibas M, Surya Dila KA, Sherif NA, Hashmi MU, Mahmoud M, Trang NTT, Abdullah L, Nghia TLB, Y MN, Hirayama K, Huy NT. Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: A systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trials. Phytother Res. 2019 Jun;33(6):1604-1615. doi: 10.1002/ptr.6349. Epub 2019 Apr 21. PMID: 31006899.

Mohsen Adib-Hajbaghery, Seyedeh Nesa Mousavi, The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial,Complementary Therapies in Medicine,Volume 35,2017,Pages 109-114,ISSN 0965-2299, https://doi.org/10.1016/j.ctim.2017.09.010.

Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.

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